Pour vérifier une diastase, nous avons besoin de savoir non seulement combien de doigts séparent les grands droits mais également la qualité du tissu conjonctif.
Nous contrôlons ceci à 3 endroits :
- Entre le sternum et le nombril
- Au-dessus du nombril
- Entre le plancher pelvien et le nombril
Pour contrôler par vous-même, je vous invite à regarder cette vidéo.
5 exercices qui peuvent élargir votre diastase
1. CRUNCHES
il est physiologiquement impossible d’engager tous vos abdominaux quand vous faites cet exercice.
il est physiologiquement impossible d’engager tous vos abdominaux quand vous faites cet exercice.
2. JACKKNIFE
c’est une manière incorrecte de passer d’une position couchée à assise, il est également impossible d’engager votre transverse.
c’est une manière incorrecte de passer d’une position couchée à assise, il est également impossible d’engager votre transverse.
3. CAMBRER LE DOS
ce mouvement va ouvrir vos côtes et de ce fait, il sera impossible de maintenir votre transverse (nombril qui touche la colonne vertébrale).
ce mouvement va ouvrir vos côtes et de ce fait, il sera impossible de maintenir votre transverse (nombril qui touche la colonne vertébrale).
4. RETENIR VOTRE SOUFFLE LORSQUE VOUS FAITES DES EXERCICES
ceci va mettre de la pression sur votre paroi abdominale.
ceci va mettre de la pression sur votre paroi abdominale.
5. TOUS LES EXERCICES ABDOMINAUX FACE VERS LE BAS (ex: « chien tête en bas » en yoga)
la gravité de vos organes sur votre tissu conjonctif déjà faible va l’étirer et donc l’affaiblir d’avantages.
la gravité de vos organes sur votre tissu conjonctif déjà faible va l’étirer et donc l’affaiblir d’avantages.
