de la conception
à la maternité
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La gymnastique post-natale, telle que je l’enseigne, est une activité physique adaptée, conçue spécifiquement pour les femmes après l’accouchement. Elle vise à aider les jeunes mamans à se remettre en mouvement et à retrouver leur force musculaire, leur tonus et leur condition physique, en prenant en compte les besoins spécifiques de cette période particulière qu’est le post-partum et aux changements corporels subits pendant la grossesse et l’accouchement.
La reprise d’une activité physique varie en fonction de divers facteurs tels que le type d’accouchement, les complications éventuelles, la condition physique préalable et d’autres considérations médicales, mais surtout du ressenti de la maman. En effet, la fatigue physique et psychique est une réalité du post-partum et il est important de prendre en compte l’état de la jeune maman.
Certains exercices de respiration peuvent toutefois se commencer tout de suite après l’accouchement et favoriser une meilleure récupération, alors que d’autres exercices ne sont pas recommandés avant un mois, et d’autres uniquement après avoir fait des séances de rééducation du périnée.
Il est important de recommencer de manière douce et adaptée, en écoutant vos ressentis et en favorisant des activités à faible impact. Puis viser une progression graduelle en intensité pour éviter tout risque de blessure et favoriser une récupération saine.
L’hydratation et une alimentation équilibrée sont essentielles pour soutenir votre récupération et votre niveau d’énergie.
Pensez à la rééducation abdomino-pelvienne post-accouchement, qui va également vous aider à reprendre une activité physique plus soutenue de manière sûre.
Chaque femme est unique, et les conseils peuvent varier en fonction de votre situation individuelle. Suivez toujours les recommandations personnalisées de votre professionnel de la santé pour assurer une reprise en toute sécurité.
La pratique de la gym post-natale offre plusieurs bénéfices aux femmes qui viennent d’accoucher.
Oui, car il y a des différences au niveau des exercices à réaliser, liées aux implications physiques spécifiques de chaque type d’accouchement. Le délai de reprise varie selon les conditions d’accouchements (césarienne, accouchement instrumenté, déchirure périnéale, …) et des ressentis de la jeune maman.
Accouchement par césarienne
Accouchement par voie basse
Dans les deux cas, il est important d’avoir une progression graduelle dans la réalisation des exercices physiques.
La reprise du sport avec une diastase nécessite une approche prudente et adaptée pour éviter d’aggraver la séparation des muscles abdominaux. Il faut éviter les exercices qui mettent une pression excessive au niveau du caisson abdominal et/ou ceux qui augmentent la diastase durant leur réalisation et préférer des exercices spécifiques pour la récupération de l’écartement de vos muscles abdominaux.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé spécialisé avant de reprendre une activité physique après la grossesse, notamment afin d’évaluer votre diastase et vous donner des conseils personnalisés.
Une rééducation du plancher pelvien et des muscles abdominaux par un professionnel spécialisé (sage-femme ou physiothérapeute) est nécessaire également, afin d’apprendre à activer correctement les muscles impactés par la diastase.
